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「申请18元」日行万步毁全身?8个走路方法,教糖友走出一身健康

日期:2020-01-10 09:50:53 阅读量:4549 作责:匿名

 

「申请18元」日行万步毁全身?8个走路方法,教糖友走出一身健康

申请18元,我们到处都听到宣传说糖友要“日行万步”,但是也听到这样的说法:日行万步毁膝盖!日行万步出关节炎!日行万步毁全身!等等。

听了这么多“毁人不倦”的消息,你还敢日行万步路吗?别急!慢慢来。

首先,诺诺要问,你每天在微信步数的榜单里大概能排到什么位置?

诺诺平时不怎么看,但昨天一个同事给我发来他的朋友圈,把诺诺顿时惊呆了:只见前6名都是2.4万步以上,第一名更是达到令人发指的56782步,我这位日常自诩热爱运动的同事垂头丧气,因为他在朋友圈已经排名到第569名。

额滴个神啊!

不过,这个数字还真的不能完全说明问题,为了让我这位同事稍微有点精气神,诺诺给同事讲了一个概念——有效运动。

微信一万步≠真正的一万步

首先从科技层面来讲,手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的,误差很大。没准你从坐下到站起来就“走”了两步。

据说有些人为了刷屏朋友圈,还把运动手环挂在吊扇上转,或者系在狗尾巴上,自己坐在一边,看着狗狗去跑个大汗淋漓。

所以,以上的步数未必是真的有效运动。真正有效的步数,应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:

健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

看起来好复杂啊,我数学成绩不好,能不能别让我做计算题?

好的,你可以记住一个说话原则,即:走完后感觉微微有些气喘,但不影响正常说话就可以了。

运动要注意循序渐进

一口吃不成个大胖子,一万步也不能把糖尿病走好。在准备快走之前,最好做点热身运动,尤其是冷天,一定要做运动前的热身,否则很容易拉伤肌肉,甚至像标题说的“日行万步毁全身”。

如果不能专门抽出时间来运动,也可以利用碎片化时间,比如坐在办公室的话,可以用个小杯子,每天多起来去倒水喝,水喝多了又可以多上几次厕所;如果退休在家,可以每天三餐去买菜,不但锻炼身体,还能每餐都吃新鲜蔬菜。

你平时都怎么运动呢?请在评论区告诉诺诺,诺诺将根据最有价值(即:您的经验能帮助到其他糖友)的分享,选取一位糖友,赠送一本由33多位糖友自己写的故事和经验书籍《我们糖友的甜蜜人生》

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