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「x7真人美女」胸肌和背部交替训练,所谓胸背超级组,其实让健身效果变差了

日期:2020-01-10 10:16:30 阅读量:730 作责:匿名

 

「x7真人美女」胸肌和背部交替训练,所谓胸背超级组,其实让健身效果变差了

x7真人美女,大家好,我是旺旺。

你有没有见过这样一些人,他把胸肌和背部肌肉放到了同一天训练。

练完一组俯卧撑,马上起来练一组引体向上。练完一组卧推,马上又去练一组杠铃划船。

这种胸肌和背部动作交替训练的方式,就叫超级组练法,而且还是最猛的胸背超级组。

能这样练的人,基本上在健身房都属于高手级别,有些还是仅有的大佬。

虽然我不是健身大佬,但是今天的内容就是针对这群大佬。

你这种胸背超级组,效果不好。

健身时候所说的超级组,严格来说,就是把功能相反的一对拮抗肌,放在同一天训练。

同时分别安排一个动作进行交替训练,组建无休。

比如肱二头肌功能就是屈肘,而肱三头肌功能是伸肘,它们就是一对拮抗肌。

而绳索弯举和绳索屈臂下压这两个动作交替训练,组建无休,就是手臂超级组练法。

那么超级组有什么作用呢?

其实超级组最大的作用就是省时间,比如你如果肱二头肌和肱三头肌分别来练,那么组间休息时间,就会消耗不少时间。

肱二头肌练半小时,肱三头肌练半小时,光手臂就是一个小时。

而在肱二头肌原本组间休息的时间,练了肱三头肌,那么手臂训练一共就是半个小时。

所以它的第一个作用,就是让那些训练时间比较短的人,在短时间内得到高效率的训练刺激。

超级组可以让肌肉更疲劳,这个影响其实有两方面因素。

第一是你的训练节奏更快,有些人组间休息时间很长,比如弯举组间休息可能就是2分钟左右。

但是如果加入肱三头肌训练动作,你每个训练动作大概耗时40秒左右,那么这个节奏让你肌肉来不及休息,进而肌肉更疲劳。

第二方面因素是,你在练肱二头肌的时候,肱三头肌也会发力,有些人弯举次数一多,肱三头肌也会酸痛,就是拮抗肌代偿的原因。

所以这两方面原因,导致超级组训练,会比常规的分化训练,更容易让肌肉疲劳。

ps.这里说的超级组,是拮抗肌超级组,其实还有其它类型超级组,比如上腹下腹都是一块肌肉,也能做超级组。

再比如练腿和练肩,也能做超级组。但这些超级组,都算不上常规超级组。

胸肌和背部肌肉也是一对拮抗肌,照理来说可以作为超级组训练。

不过胸肌和背部肌肉属于大肌群,这种肌肉有两种练法,一种是疲劳练法,一种是负荷练法。

而超级组训练是疲劳练法技巧,所以胸背超级组,既有好处,也有弊端。

具体要看你匹配的练法。

跟其它肌群做超级组的好处是一样的,胸背超级组省时间、更疲劳。

但是要想获得胸背超级组的好处,你需要满足两个条件。

第一个条件是体能够好,如果你体能不怎么样,随便走走路就气喘吁吁的话。

那么胸背超级组你要么坚持不下来,要么就会因为心肺压力而降低训练质量。

心肺肯定会影响你的训练质量,你卧推的时候喘不过来气,胸闷的慌,你会做更少次数和重量,这是肯定的对吧?

第二个条件是负重不大,尤其是自由动作,超级组是很难加重量的。

比如你平时负重20kg做引体向上,你如果做超级组,你是加不到20kg的。

所以胸背超级组的好处,是你在体能够好,负重不大的情况下,提高整体训练容量,加快整体训练节奏,进而让肌肉更疲劳,增肌效果更好。

胸背超级组的弊端,就是它不适合负重,前面也讲过。

如果你的水平到了一定程度,增肌速度开始变慢的话,那么你加组数,或者让肌肉更疲劳,其实用处不大。

想要突破增肌瓶颈,先要突破力量瓶颈。

所以对于一定程度的老手来说,你练背和胸肌的时候,需要负重更多。

但是超级组练法,让你肌肉始终疲劳,所以你的负重加不上去。

非但负重加不上去,反而因为超级组训练,让你的负重能力减轻了。

这对于你的增肌基础来说,是非常不利的。

所以你明明可以通过增加负荷来提高增肌效果,但是你却采用了胸背超级组,通过增加肌肉疲劳来增肌。

尽管很省时间,尽管练完很疲劳,肌肉泵感也很好。但是整体健身效果,其实相对于负荷练法,算是低效的。

我是旺旺大法师,

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